舌にできる「できもの」、特に痛みを伴うものは、食事や会話のたびに不快感を与え、日常生活の質を大きく低下させてしまいます。多くの場合、これらは一時的なもので、適切な対処で痛みを和らげ、治癒を早めることができます。まずは、舌に痛いできものができた際に考えられる原因と、今日からすぐに実践できる対処法をご紹介します。舌の痛いできものとして最も一般的なのは、やはり口内炎でしょう。これは舌の粘膜にできる小さな潰瘍で、白い中心部に赤い縁取りがあるのが特徴です。原因は様々で、ストレス、疲労、睡眠不足、ビタミンB群の不足、口の中の物理的な刺激（誤って噛んでしまう、矯正器具が当たるなど）が挙げられます。また、辛いものや熱いものを食べた後に、舌の表面にある味蕾が炎症を起こし、赤く腫れて痛みを感じる舌乳頭炎もよく見られます。これらの痛いできものに対して、自宅でできる対処法はいくつかあります。第一に、口腔内を清潔に保つことです。毎食後の丁寧な歯磨きはもちろん、舌も優しく歯ブラシで磨くか、舌クリーナーを使用し、細菌の繁殖を抑えましょう。口腔内の清潔を保つことで、炎症の悪化を防ぎ、治癒を促進します。第二に、刺激物を避けることです。熱すぎるもの、冷たすぎるもの、辛いもの、酸味の強いもの、硬いものなどは、できものに直接的な刺激を与え、痛みを悪化させる原因となります。症状が改善するまでは、これらの食品の摂取を控え、柔らかく、味の薄いものを中心に摂るようにしましょう。アルコールやタバコも口腔粘膜に刺激を与えるため、控えるのが賢明です。第三に、十分な休息と栄養を摂ることです。疲労やストレスは免疫力を低下させ、口内炎の発生や治癒の遅延につながります。十分な睡眠時間を確保し、ストレスを軽減するよう努めましょう。また、ビタミンB群（特にB2、B6）は粘膜の健康維持に不可欠です。レバー、卵、乳製品、緑黄色野菜などを積極的に食事に取り入れるか、必要であればサプリメントで補給することも検討してください。第四に、市販薬の活用です。口内炎治療用の軟膏やパッチは、患部を保護し、痛みを和らげる効果が期待できます。薬剤師に相談して、ご自身に合ったものを選んでみましょう。